Jak sama nazwa konkursu i regulamin wskazuje "perfekcyjne pompki na poręczach" tzn. że wszystko ma być idealnie i czytelnie za jednym oglądnięciem bez wpatrywania się i stop klatek tak jak filmy Michałów.. Mateusz mam nadzieje że ostatnia 3 próba taka będzie i wyjdziesz na prowadzenie,czego życzę bo masz dużą siłę i nie spiesz się z wrzuceniem 3 [...]
To dobry jestes jak mogłes odrazu po 20 powt podnośic. Tylko pozazdrościc. Jesli uda Ci się to zwiększaj co tydzien po 5 powt - 10 powt w serii. Co dwa dni machaj pompki LUB " Zanim wyciskanie na ławce stało się oczkiem w głowie dawnych trójboistów, miarą prawdziwego mężczyzny były pompki. Granicą oddzielającą szczawia od męższczyzny było sto [...]
Damskie pompki są zakazane dzięki Ania to może zacznę od podpierania ściany 5luty DNT bolą mnie ręce i kark więc się relaksuję żeby jutro dobrze trening wykonać już za tydzień będzie więcej sprzętu w domowej siłowni a te paski jak nie będą za drogie to kupię choćby ze względu na łydki bo w zeszłym roku od samej jazdy na rowerze się ładnie [...]
[...] to masz na mysli przenoszenie sztangielki zza glowy do wysokosci klatki piersiowej lezac?? tak 2. wyciskanie hantli na skosie glowa do gory czy do dolu?? do góry 3. pompki na poreczach - jak duzo? maksymalnie jestem w stanie zrobic okolo 7 powtorzen... to zrób 3/4 serie na max ile wlezie. 4. francuz chodzi o cwiczenie ze sztanga tak? a [...]
[...] TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4 serie 12/10/8/6 (progresja) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie 10/10/10 (progresja) pompki na poręczach 3 serie 10/10/10 PLECY podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 4 serie max pzyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12/10/8/6 [...]
Dieta ( od razu w niej są zawarte suple : I Posiłek:(ogolnie lepiej owsianka z jajami) - chleb razowy z twarogiem 4 kanapki - odżywka węglowodanowo-białkowa 100g - glutamina(glutamina jakies 20 minut przed posilkiem) II Posiłek: - zupa mleczna z nasionami 100g ( ok. 200g nasion z mlekiem i płatkami typu: pestki słonecznika i dyni, orzechy itp. + [...]
[...] 12 powt. x 4 serie 4b. uginanie na bica ze supinacja 6kg x po 10 powt. x 4 serie - lewa reka nie we wszytskich seriach daje rade po 10 powt. 5. od siebie jeszcze 3 x max pompki meskie w rozkroku 2/2/2 %-) ale za to meskie! mialy byc interwaly jeszcze ale dziadek mi zajal wioslarza i nei chcialam czekac. ale lapki i tak mam fajnie utyrane 8-) [...]
Witam Panowie po przerwie... Płeć: M Wiek: 26 Waga: 65-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW Dieta: Jest, Staram sie jak moge :) Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK [...]
[...] w ćwiczeniach głównych powinna oscylować w granicach 5-6 Plan: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Klatka: 1 wyciskanie SZTANGI płasko 8/6/6/4 2 możesz dać pompki na poręczach z obciążeniem 8-6 3 hantle skos 10-8 4 jak chcesz robić siłę to izolacje(wyciągi, rozpiętki, itp...są Ci do szczęścia nie potrzebne) Triceps: 1 Wyciskanie [...]
[...] moze taki plan spróbuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
Udziwnione pompki ... chłopaki widze że was najbardziej interesują babskie fitness kluby gdzie pedałki co trening mierzą sobie bica który potrafi obudzić taką siłe jak moja pompka...albo hipopotamy wpie***ający mąke z wiaderek Werewolf23 jeżeli masz problem zrobić 3-5 pompek na jednej ręce w 10 seriach z sporym odpoczynkiem między nimi nawet nie [...]
jesli chcesz, zeby pompki byly cwiczeniem asystujacym dla wyciskania na lawce (zgaduje) to proponuje: pompki na jednej rece (na sile) lub pompki z klasnieciem (na szybkosc) mozesz robic je codziennie, nawet 2 razy dziennie, ale nie rob wiecej niz 10 (total) jesli zrobisz za duzo, to bedzie to mialo negatywny wplyw na twoje cwiczenia wyciskajace na [...]
A np taki trening da rade? Połączenie : Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki A trening by wyglądał tak Poniedziałek Klata: Pompki klasyczne 14>13>12>11>10 Pompki z nogami na krześle/kanapie 12>11>10>9>8 Pompki na krzesłach 10>9>8>7 Triceps Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8<7<6<5 [...]
[...] i nadal wykonuje na silowni to: 1. Nogi: przysiady ze sztanga, wykroki, pistolety (w domu po pare dziennie co 2 - 3 dni) 2. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 3. Klatka: pompki na poreczach z obciazeniem (tutaj nie oszczedzam sie 6 serii po 8 - 10 powt. z zakresem obciazenia od 10 do 30 kg i dalej dokladam :), wyciskanie sztangielek na lawce [...]
NOWY ROK NOWY PLAN I CELE Płeć : Mężczyzna Wiek : 19/20 Waga :71/72 Wzrost : 178 Cel treningowy : trening budujący z elementami siły Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu: tylko sztanga Dieta : kulturystyczna Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma W listopadzie [...]
[...] to racja na sile nie sa ale cwiczenia izolowane powinny byc w kazdym planie czy to na sile czy rzezbe. Zamien kolejnosc cwiczen na tricepsa najpierw francuz lezac, potem pompki a potem hantla siedzac. A na bicepsa najpierw sztanga, potem mlotek i na koniec o kolano. Pamietaj najpierw cwiczenia wielostawowe a im bardziej izolowane tym je [...]